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腰が。。。

コメント数:4 アクセス数:105

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上田デリヘルMACHERIE-マシェリ-(マシェリ) みるく(20)の2020年11月3日写メブログ「腰が。。。」 拡大

最近運動不足だからと思って
数年ぶりぐらいに腹筋してみましたw


ちょっとしかしてないのに
腰痛になりました(*ノ∀`*)


あ!!
ものすごい軽い腰痛なので
気にしないでくださいね(;´∀`)



(*ノω・*)テヘ



ではでは
またね~♡





4件の応援コメントを見る

栽培マンさん 

お会いできる時にはムキムキですね。楽しみにしてます。

みるく(20)  

栽培マンさん
三日坊主にならないようがんばります‎•'-'•)و

3回マンさん 

今日は色白肌に水色の下着姿が綺麗ですね!
とても素敵です😃

みるく(20)  

3回マンさん
いつもお褒めの言葉ありがとうなりー♡

  • Saza-nami♪さん

    Saza-nami♪

    年代:40代
    エリア:上田 佐久
    会員の期間:1年目
    ありがとう:-
    相互オキニ:1人
      

ストレッチ軽量筋トレポイント
=腹部解し しなやか筋肉作り

仰向け寝→直脚揃え30度程度上げる⤴️
ゆっくり腹式呼吸 上下運動
=腹筋ダイレクト 腰痛や筋肉炎症防止😊

腹筋効率運動試してにゃん😆👍

みるく(20)  

Saza-nami♪さん
おおー!!
今度からそっちやってみます♡
ありがとうなりー♡

  • Saza-nami♪さん

    Saza-nami♪

    年代:40代
    エリア:上田 佐久
    会員の期間:1年目
    ありがとう:-
    相互オキニ:1人
      

①腹直筋編 追記
直膝&お腹を意識
馴れたら 脚上げ体勢5~10秒キープ

②腹斜筋 横腹編
立て膝仰向け姿勢 上半身 肩は固定
→立て膝を左右傾け 接地面へ倒す

健康エクササイズ 応援するにゃん😆

みるく(20)  

Saza-nami♪さん
やってみます♡
脚上げキープキツそう💦
がんばるにゃん♡



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